奥斯卡王尔德说：“一开始我们创造了习惯，然后是习惯造就了我们。”培养终生受益的好习惯和对美好生活的向往，自古以来就是人们努力的方向。而如果你想养成一种习惯，能够开始是非常重要的。用老子的话来说，“千里之行，从一步开始”。

Stephen Ghaith 的“Micro Habits”一书提供了一个很好的方法。在书中，作者提出了习惯养成的“八个关键步骤”，每一步都会分解成具体的细节、不同的应用策略以及如何最好地实施。

第一步：选择适合自己的微习惯和计划.

你可以列出你想拥有的习惯。然后与您的能力进行比较并将目标设置为最低。你可以这样想象，在你最困难、最忙的时候，你是否能完成这个目标，如果可以，这个微目标就是一个很好的目标。 如果不是，那么这个微目标可能还不够小。

设定好微目标后，可以测试一周。如果一周后，你不觉得吃力，可以轻松超额完成目标，那么这个微目标就是一个很好的设定。另外需要注意不要同时培养过多的微习惯。数量越多，你的能量就越分散，过度满足的可能性就越低。

第 2 步：探索每个微习惯的内在价值。

列出习惯后，问问自己为什么要养成这样的习惯？问问自己为什么，并寻找这种习惯的来源。如果你已经养成了这个微习惯，但你还没有发现它的真正价值，那么这不是你真正想要的习惯。在这种情况下，你不能坚持下去。在培养的过程中，你会有很强的抵抗力。

第 3 步：明确习惯基础并将其列入议程。

找到一个按钮，让您可以随时开始完成您的微目标。 可以是时间，比如6点开始运动，或者晚上8点看书。也可以是一个事件，比如每天早上起床后锻炼，或者每天睡前看书。也可以是多维度的，比如可以在睡前做，也可以在起床后做，饭前还是饭后做，睡前做等。

第四步：建立奖励机制，进行奖励，增强成就感。

从长远来看，养成一个好习惯通常会有回报。但是在养成好习惯的过程中，短期的回报不会立竿见影，所以我们可以主动建立一些回报机制。例如，作者斯蒂芬，他将完成微观目标的行为与无关的回报联系起来。 他用笑声作为完成微目标的奖励。每次完成目标，他都会在网上寻找搞笑视频，这是一种回报。

第 5 步：记录并跟踪完成情况。

史蒂夫通过在巨大的挂历上打勾来记录他的进步，从而获得成就感。事实上，微习惯的核心点是设定的目标小得令人难以置信，而且因为它们足够小，所以它们不会失败。 唯一能让微习惯失败的事情就是忘记。避免遗忘最有效的方法是“睡前检查”。 一旦发现忘记了，就可以立即采取行动。这也是微定位的优势。如果你的目标太大，睡前突然想起，即使你想马上行动，你的精力还是绰绰有余的。

第 6 步：从少量开始，然后完成。

这一步可以说是整个微习惯形成的核心。我们设定了一个令人难以置信的目标，有两个目标：一是可以轻松开始并坚持下去，二是可以激发一种未完成的感觉，然后你就愿意超越目标。这是一个完整的变被动为主动的方法。这不是强迫你脱离自己的习惯圈，而是强迫你扩大自己的挑战圈。

通过你在习惯圈的展示，让你向挑战圈迈出一小步。当你习惯了这小步之后，你就可以在布局之后自己向你的挑战圈迈出一小步。就这样，你每引导一小步，当你还没有完成的时候，你就会大胆的迈出一步，也就是你会超越目标。随着你的自主性变得更大，你过度满足的频率也会增加。然后你的习惯圈会越来越大，你的习惯会慢慢养成。

第七步：服从计划，摆脱过高的期望。

微习惯的本质是摆脱我们的过高期望，控制我们的野心和贪婪。当野心太大而无法跟上时，难免会遇到麻烦、挫折和失望。

首先，不要限制你是否可以超过这个限制。如果你有一个限制，那么你的微目标就不再是你的目标。你的目标是限制过剩。其次，如果你能继续超越目标，就要意识到超越极限的诱惑。不要以为一天能跑三公里，微目标一定要提高。

不要改变你的微目标，每天跑50米。如果你每天开始考虑是否要完成一些多余的目标，你需要仔细回顾一下，看看你的内心是否有隐藏的目标。微习惯的本质是，如果有多余的能量用于超额完成任务，而不是设定更大的目标。

文章来源：《大学教育》 网址: http://www.dxjyzz.cn/zonghexinwen/2021/0714/1934.html